5 dni

ja mala 75 e2d 32,5 ed na jedno wychodzi w lacznym mg ale ed to sie caly czas jest na ****ie a nie e2d codziennie to sie idzie przyzwyczaic a tak co 2 dni chustawka. raz mily a raz zlyyyyyy

[...] pracą jeszcze odwieźć mamę do roboty i... złapałem laczka Kvrwa Normę ośmiogodzinną zrobiłem w godzinę, ale się specjalnie nie zmachałem A mój organizm chyba się od 2 dni przygotowywał do treningu piątek bo spałem tylko po 5h Vice_Lord2 Zobaczymy co z tego będzie Molu86 Spokojnie, wiem co robię Mam dość i jajecznicy, i gotowanych jajek [...]

Sabak90 Dam se rade Wuchta34 Miło, że wpadłeś Fotki będą niebawem Nie mogę się zebrać w sobie koles08 Micha tragiczna? Ja tak nie uważam Są dni gorsze i lepsze, ale skoro rosnę, ciężary idą w górę, czuję się dobrze - to czy jest taka zła? edit: Dieta z wczoraj (w sensie z dnia '20 minut temu' ) 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - chleb czarny + [...]

[...] robisz wyciskanie leżąc 15 pow i zrobisz 40kx15/50kgx15/60kgx12 to za tydzień robisz 45kgx15/55kgx15/65kgx12 i za kolejny tydzień wracasz do tej progresji z pierwszego tygodnia? http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_15%2F10%2F5_by_WODYN!_Jazda!-t481009-s8.html#post9 tutaj masz opisane co nie co, poza tym zajrzyj do dziennika Sniv'a i tam [...]

A tutaj takie foteczki zebrałem Pokażę się trochę Tylko się nie śmiać Przód luzem, zrobiona kilka dni temu: Nogi z 21 marca Plecy ale z 5 lutego Także stare foto Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-12 23:57:29

lMathew Czytałem, może wypróbuję kiedyś WODYN Dzięki, że wpadłeś w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami z obciążeniem? bez? z hantlem ? na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog analogicznie jak łydki [...]

Następnie przyszły kolejne dni: Żarcie ze środy 1 - białko + 4 banany 2 - chleb czarny + jajka 3 - zapiekanka ziemniaczana 4 - parówki drobiowe + twaróg + chleb 5 - białko ad1 - nie zdążyłbym do roboty ad3 - Obiad przygotowany przez moją Pannę Ziemniaki + mieso + ser - wszystko pieczone w piekarniku. Przepyszne żarcie Oliwa mi się skończyła i [...]

za ak na logikę , to vlc z ładowaniem co tydzień musi działać, ale ładowania muszą być w miarę niskokaloryczne i imo tak minimum w połowie czyste. Czyli nie 14g /kg, tylko tak max 5-6g na kilogram. Nie ma chua żeby w 6 dni nie będąc na ud 2.0 wypalić olbrzymie ładowania

BRY! Od dnia dzisiejszego 29.12.2014 nastąpią dość spore zmiany w diecie i treningach ,inaczej też będą wyglądały wypiski w dzienniku . Przez okres świąteczny troche przecholowałem no i niestety coś mi się tam odłożyło ,(najgorzej że na brzuchu ) więc plan na najbliższe dni prezentuje się następująco : Priorytetem na chwile obecną jest [...]

[...] wykonywanie ćwiczeń można poprawić swój wyskok nawet o 30 cm. Wiadomo, że każdy ma inną budowę ciała i predyspozycję, ale jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia sumiennie, dokładnie i nie śpiesząc się to z efektów powinniśmy być zadowoleni. Podaną rozpiskę wykonujemy przez 6 dni w tygodniu, a 7-go odpoczywamy od ćwiczeń, spędzając czas np. na grze w [...]

[...] narodowego „Pan Tadeusz”. Adam Mickiewicz, uważając Litwę za „Ojczyznę swoją”, został później zinternacjonalizowany na wszystkie możliwe sposoby – pełnił już w poprzednim ustroju rolę „poety rewolucyjnego”, dziś stał się poetą właściwie beznarodowym, ewentualnie poetą co najwyżej republikańskim. Jak bowiem inaczej wytłumaczyć uporczywe [...]

Tą "II kolację" w dni treningowe mam tylko dlatego, że pomiędzy posiłkiem potreningowym a przed snem mam 4-4,5 h bez jedzenia, a słyszałem (albo czytałem), że przynajmniej co 3 godziny trzeba dostarczać białko, więc zapodałem mały posiłek, żeby "dociągnąć" do tych 120 g twarogu. Co powiecie na danie 40-60 g makreli wędzonej [...]

Witam, i znów nienajgorsze wieści Waga sprzed 3 dni (czyli dzien 35ty jakoś tak): 92.9 = - 1.0 kg w porównaniu do zeszłego tyg. :) czyli powoli, mozolnie do przodu...ale efekt jest, mimo że naprawdę nie mam czasu na pisanie, to sporo czytam na temat prawidłowego odżywiania i w miarę możliwości staram się stosować do tego co pownienem... Mam [...]

1-12 Enan balkan 1-5 Meta balkan Odblok przeprowadzę pomiędzy 11 - 14 dniem od ostatniego strzału. Clomid - pierwsze dwa dni po 150mg później po 50mg aż do 21 dnia odbloku. Wszystko przed snem, tamox zostawię w razie wystąpienia gino. Po skończeniu Metanabolu wejść na Mono? bo leży mi pół kg Wprowadzić hcg 1000iu e2d x 5 szotów od 2giego dnia po [...]

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]

[...] na właśnie takich rzeczach jak ryże, kasze, kurczak, ryby, warzywa, owoce itp. Jednak nigdy nie liczyłem KCAL czy jadłem o konkretnych godzinach, problemem jest też to że w dni pracujące mogę jeść w godzinach po 5, około 10 i 14 a następnie jeśli mam dzień treningowy to 21 jeśli nie to 19. Dodam że nigdy jakoś nie specjalnie jadłem o 5 gdyż po [...]

Zapotrzebowanie wyliczałam kilka dni temu, dokładnie z tej strony którą podał Domer, także wklejam: BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 32) + 5 = 1552 kcal TEA = 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1552 = 109)) = 1542 kcal TEA przez 7(dni tygodnia) = 220 kcal (BMR)1552 kcal + (TEA)220 kcal = 1772 kcal NEAT = 1772 kcal + 900 kcal = [...]

kretka: Prolab CreaPure 300 gr ~55zł ryboza: Olimp D-Ribose 150 gr x 2 lub 3 (zależności od ilości kasy) ~ 110 - 160 zł dni treningowe - 5 gr rano na czczo z 5-10 gr rybozy, 5 gr po treningu z 5-10 gr rybozy Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]

[...] minut? I czy nie będzie koligowało z niczym jeśli po FBW 15-10-5 pół godzinki pobiegam czy może lepiej te pół godziny ( jak złape kondycje to do godziny chciałbym biegać) w dni gdzie nie ma siłowni Co do diety to jeszcze nie ułożyłem ( jestem w trakcie) ale już wyeliminowałem całą niezdrową żywność i powoli się przyzwyczajam do nowego sposobu [...]

Ubyło mi 1,5 kg :) nie wiem czy to zasługa moich wysiłków, czy poprostu pozbyłam się nadmiaru wody. W dni w których trenuję zaczyna mi brakować tych kalorii. Jaki limit powinnam przyjąć, żeby chudnąć a nie głodować? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adb3d4345144442b8ec6bbf60436ddd5.png [...]